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근족막염의 원인, 증상, 치료 방법에 대해

by 정겨운 나무 2024. 2. 28.

근족막염은 발바닥의 근육과 힘줄 사이에 있는 막인 근족막이 염증을 일으키는 질환입니다. 이러한 근족막염은 많은 사람들에게 불편함과 찌릿한 통증으로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 근족막염의 원인, 증상, 그리고 치료 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

근족막염 원인

과도한 활동: 급격한 운동이나 과도한 활동은 근족막염의 주요 원인 중 하나입니다. 급격한 운동으로 발에 지속적인 압력과 스트레스가 가해지면 근족막에 염증이 생길 수 있습니다. 잘못된 신발 착용: 신발의 부적절한 선택 또는 품질이 낮은 신발을 착용하는 것과 너무 높거나 낮은 굽, 부족한 지지력, 좁은 신발 등은 발에 부담을 주고 근족막에 스트레스를 가할 수 있습니다. 바닥의 상태: 바닥의 경사나 불균형, 딱딱한 바닥재 등은 발에 불균형한 압력을 가하고 특히 일정한 각도로 경사진 바닥을 오래 서서 걷는 경우에는 주의가 필요합니다. 부상: 발목의 경도한 부상이나 긴장 상태의 힘줄, 근육, 이러한 부상은 스포츠 활동이나 일상적인 활동 중에 발생할 수 있으며, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 근족막염으로 이어질 수 있습니다. 체형과 근력의 불균형: 체중과 근력의 불균형은 발에 부하를 가하고. 특히 과체중이거나 근력이 약한 경우에는 더 큰 압력이 가해져 근족막염의 위험이 높아집니다. 기타 요인: 피부 감염, 류머티즘 관절염, 다른 발의 문제 (평발, 고궁 등) 등도 근족막염의 원인이 될 수 있습니다

근족막염 증상

발바닥 아치 부위나 발 뒤꿈치에서 발생하는 통증은 통상적으로 발뒤꿈치 통증 또는 발 아치 통증으로 알려져 있습니다.

발 아치는 발바닥의 중앙 부분을 의미하며, 발을 지탱하고 체중을 분산시키는 역할을 합니다. 그러나 잘못된 자세, 평평한 발, 긴장된 근육 등의 이유로 발 아치에 무리가 가해지면 통증이 발생할 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증은 통상적으로 발꿈치 건염(포유층염)으로 알려져 있습니다. 이는 발꿈치의 건을 둘러싼 조직의 염증으로, 장시간 동안 발을 사용하거나 과도한 활동을 할 경우 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 보통 아침에 일어나 침대에서 내려올 때 심해지는 특징이 있습니다. 이는 밤 동안 휴식을 취함으로써 발꿈치 주변 조직이 수축하고 차가워지기 때문에 통증이 더 심해지는 것으로 알려져 있습니다.

근족막염 치료 방법

근족막염의 치료 방법은 다양하게 존재합니다. 가장 중요한 것은 휴식과 적절한 자세입니다. 통증이 심한 경우에는 약물 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 냉찜질이나 열찜질, 마사지, 전기 자극 치료 등 물리치료도 효과적인 방법 중 하나입니다. 만성적인 근족막염의 경우에는 전문가의 지도를 받아 근력강화 운동이나 스트레칭을 통해 치료할 수 있습니다. 근족막염을 예방하고 건강한 생활 습관을 유지하는 방법은 적절한 신발 선택: 신발은 발의 구조와 건강에 큰 영향을 미칩니다. 근족막염을 예방하기 위해서는 편안하면서도 발을 잘 지지해 주는 신발을 선택해야 합니다. 발에 맞는 사이즈와 아치 지지력이 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 운동과 스트레칭: 근력강화 운동과 발 관련 스트레칭은 발의 근육과 힘줄을 강화시켜 근족막염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 발목 굴곡과 스트레칭 운동을 주기적으로 실시하여 발의 유연성과 강도를 유지하세요. 적절한 휴식: 발에 지속적인 압력과 스트레스를 가하는 활동을 할 때는 적절한 휴식을 취해야 합니다. 긴 시간 동안 서서 일하거나 걷는 경우, 정기적으로 발을 쉬어주고 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다. 체중 조절: 과체중은 발에 부하를 가하고 근족막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 실천하세요. 바닥의 상태 확인: 발바닥이나 발을 받칠 바닥의 상태를 주의 깊게 확인하세요. 바닥이 불평등하거나 경사가 있는 경우 발에 압력이 불균형하게 가해져 근족막염을 유발할 수 있습니다. 운동 전 사전 준비: 운동을 할 때는 충분한 사전 준비가 필요합니다. 발과 다리 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭과 워밍업 운동을 실시하여 근족막염과 같은 부상을 예방하세요. 신발과 양말의 청결 유지: 신발과 양말은 청결하게 유지해야 합니다. 축적된 땀과 먼지는 발의 피부를 자극하고 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정기적으로 신발과 양말을 세척하고 건조하세요.

 

근족막염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질환이지만, 적절한 치료와 예방을 통해 완화시킬 수 있습니다. 휴식과 적절한 자세를 유지하고, 신발 선택에 주의하며, 근력강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 만약 근족막염 증상이 계속되면 전문의의 도움을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.